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Ressources sur le deuil

La mort d’un bien-aimé, d’un ami ou d’un membre de la famille nous remet souvent en question sur nos propres pensées et sentiments face à la mort. Tout d’un coup, nous nous rendons compte que la vie peut finir rapidement. Il est normal de se sentir hors de contrôle, et accablé. Sachez que vous êtes en deuil.

La première étape pour retrouver un sentiment de contrôle est de comprendre le chagrin. Le chagrin est une réaction physique, sociale, affective, psychologique et spirituelle face à une perte. Il est naturel, normal et nécessaire. Cela peut provoquer une variété de réactions, y compris:

  • Une sensation de fatigue et d’irritabilité. Vous pouvez vivre de l’insomnie ou vous sentir fatigué tout le temps.
  • L’appétit change. Vous pouvez avoir de l’appétit ou ne pas avoir faim.
  • Sentiment d’anxiété. Vous pouvez vous sentir inquiet et excité en même temps; comme si votre coeur bat et vous ne pouvez pas «reprendre votre souffle.
  • Des sentiments de vide. Vous pouvez vous sentir vide en dedans. Il peut être difficile de se concentrer ou de se rappeler les choses.
  • Sentiment de perte de contrôle. Vous pouvez vous sentir impuissants, en colère ou effrayés.

Tous ces sentiments sont normaux. Votre monde entier a changé. Vous ne pouvez pas ramener la personne ou changer la situation. Il est naturel de se sentir vulnérable. A travers l’information, nous avons le sentiment de mieux comprendre. Grâce à la compréhension, nous nous sentons davantage en contrôle. Recherchez des informations sur le chagrin.

Tout le monde vit le deuil différemment. Nos expériences culturelles et religieuses, les circonstances de la mort et de notre relation avec la personne décédée influence nos réactions face au chagrin. Si quelqu’un meurt après une longue maladie, il peut y avoir un sentiment momentané de soulagement que la douleur soit terminée. Si le décès est soudain et inattendu, un choc et une sensation d’impuissance peuvent se produire. Si une jeune personne meurt, il y a un sentiment de non-sens et on a l’impression que cet événement de la vie ne se passe pas de la bonne façon.

Ce que vous pouvez faire

Reconnaître et exprimer vos sentiments. Le deuil peut être source de confusion. La tristesse, la colère, la peur et la culpabilité sont quelques-unes des émotions les plus courantes. Vous pouvez ne rien ressentir ou ressentir tout en même temps. N’ayez pas peur de l’intensité de vos émotions. Les sautes d’humeur sont normales.
La culpabilité peut être l’une des émotions les plus difficiles à traiter et elle peut durer longtemps. Se blâmer et le doute ajoutent à la douleur du chagrin. Il devient plus difficile de partager avec les autres. Parler de vos sentiments ou tenir un journal aide souvent à avoir du recul et de la profondeur. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises sensations dans la douleur, il y a seulement vos sentiments.

Prenez soin de vous

Ayez de la compassion et prenez soin de vous. Mangez bien, reposez-vous et faites de l’exercice. Le chagrin provoque un stress énorme sur votre corps. Il affecte même le système immunitaire le plus fort. Vous pouvez attraper plus de rhumes, de maux de tête ou des douleurs musculaires. Prendre soin de vous est plus important maintenant que jamais auparavant. Vous pourriez essayer quelques exercices de respiration profonde ou des techniques de relaxation. Vous pouvez trouver des cassettes de relaxation dans une bibliothèque ou une librairie.

Prendre le contrôle

Il est important, à ce moment, de faire des choses qui peuvent vous redonner un certain  contrôle. Vous serez confronté à prendre de nombreuses décisions concernant votre avenir, à la fois personnelle et financière. Prenez le temps de prendre les décisions importantes. Commencez lentement. Gérer des projets qui demandent peu de temps. Cela  vous permettra de renforcer votre confiance et de vous prouver que vous faites des progrès.

Mettez les vêtements de côté quand vous êtes prêt. Ne laissez pas les autres vous pousser à prendre des décisions que vous êtes mal à l’aise de prendre.

Pendant que vous replacez vos finances, profitez-en pour tout remettre en ordre. Modifiez les bénéficiaires de vos assurances. Vérifiez vos assurances santé et vos autres polices d’assurances. Discutez de vos propres arrangements funéraires avec votre famille et directeur de funérailles. Prendre soin des papiers personnels peut aider à redonner un sentiment de contrôle et vous redonner la paix d’esprit.

Soyez patient avec vous-mêmes

Le deuil prend du temps. Il faut beaucoup plus longtemps que les gens croient, surtout pour vous. Vous ne passerez probablement jamais par-dessus, mais vous pouvez passer à travers celui-ci. Cette perte est une partie de votre vie. Soyez assuré, vous ne vous sentirez pas toujours comme vous vous sentez en ce moment. Écoutez-vous et allez de l’avant à votre propre rythme.
Ne soyez pas surpris quand la douleur se manifeste à nouveau. Juste quand vous pensez que vous allez mieux, vous pouvez vous retrouver à pleurer dans l’épicerie ou lorsque vous entendez une chanson à la radio. La colère et la culpabilité peuvent frapper n’importe où à tout moment. Pardonnez-vous de vivre même si votre bien-aimé est décédé.

Retrouvez-vous

La peine a complètement changé votre vie. Vous ne pouvez pas revenir à l’être que vous étiez. Vous pouvez apprendre à vivre avec qui vous êtes maintenant. Pour la plupart, l’expérience du deuil amène un changement de perspective et ils découvrent que leurs priorités changent. Maintenant c’est le moment de faire un inventaire personnel et de réévaluer vos croyances et valeurs. Vous pouvez trouver un grand réconfort dans vos croyances communautaires quand vous y cherchez un sens. Vous vous découvrirez de nouvelles forces et de nouveaux talents. Faites confiance à votre coeur.

Créer de nouvelles routines et habitudes

Développer de nouvelles routines et habitudes en même temps que vous essayez de vous retrouver. Reconnaître la chaise vide et la déplacer. Réorganiser vos meubles et créer un espace pour vous. Faites de l’exercice à un moment précis de la journée. Faites une entrée dans votre journal à tous les jours. Des routines quotidiennes vous aideront à développer votre nouvelle identité et retrouver une vie normale.

Trouvez des façons de se rappeler la vie de votre bien-aimé quotidiennement. Vous n’avez pas à dire au revoir. Il est important de reconnaître le changement dans votre vie. Vous ne cessez pas d’aimer les gens juste parce qu’ils sont décédés. Vous pouvez toujours maintenir une relation dans votre cœur. Ils sont une partie de qui vous êtes et de qui vous devenez.

Aller vers les autres

Apprenez à demander ce dont vous avez besoin. Votre famille et vos amis veulent aider, alors laissez-leur savoir comment. Tournez-vous vers les gens que vous pouvez faire confiance pour le soutien et pour plus d’informations. Trouver des gens qui vont écouter quand vous voulez parler. Laissez l’album de scrapbooking ou la photo sur la table de café pour que les autres puissent se souvenir et partager des souvenirs avec vous.

Vous pouvez parler à d’autres qui sont en deuil, envisager de rejoindre un groupe de soutien. La plupart des groupes sont répertoriés par sujet dans le répertoire du téléphone ou par les églises, les journaux, les hôpitaux, la santé locale et des services sociaux, la Chambre de commerce ou à votre maison funéraire locale. Vous pouvez apprendre et grandir grâce à différentes expériences communes. Vous ne devez pas voyager ce passage seul. La vie peut avoir un sens à nouveau.

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Ces articles ont été écrits par le Dr Bill Webster, notre directeur de Chagrin éducation, et font partie d’une bibliothèque complète disponible sur notre portail web Chagrin Journey. Dr Bill est le fondateur et directeur exécutif du Centre pour la douleur Journey. Il a obtenu son doctorat à l’Université de Toronto en 1990, et a été récompensé par le prestigieux Fellow en thanatologie par l’Association de l’éducation et de la mort de counseling (ADEC).

La connaissance du Dr Bill de la douleur n’est pas seulement en théorie, mais à partir d’une expérience personnelle très difficile vécue. En 1983, la jeune épouse de Dr. Bill est décédée subitement d’une crise cardiaque, non seulement il devait fair face à sa perte, mais également élever ses 2 fils, qui avait seulement 9 et 7 ans lors du décès de leur mère. Dr Bill est devenu un auteur reconnu, un leader de renommée internationale, et apporte 30 années d’expérience dans le domaine du soutien du deuil.

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